ทำไมใครๆ หาว่าฉันเป็นขาวีน

คุณคิดว่าคุณพยายามควบคุมอารมณ์ตัวเองเสมอ แต่ทำไม แฟนหนุ่มชอบหาว่าคุณไม่มีเหตุผล แถมเพื่อนๆ ก็ทำท่าขยาด ไม่อยากเข้าใกล้... แน่ใจแล้วหรือว่าคนอื่นไม่ได้เห็นคุณเป็นขาวีน

ลองคิดดูให้ดีๆ คุณเคยเผลอตัวแสดงอาการหงุดหงิดจนใครๆ เข้าหน้าไม่ติดโดยไม่มีสาเหตุอยู่บ่อยๆ หรือเปล่า ถ้าใช่ล่ะก็ ลองสังเกตตัวเองดูก่อนว่า ช่วงที่รู้สึกอะไรๆ ก็ขัดหูขัดตาอย่างนั้น เป็นช่วงก่อนวันนั้นของเดือนหรือเปล่า แถมพอหลังจากประจำเดือนมาสัก 2-3 วัน อาการเหล่านี้ก็หายไป ถ้าเป็นอย่างนั้นล่ะก็ ความจริงแล้ว อาการวีนแตกของคุณอาจจะมีสาเหตุมาจากอาการไม่พึงประสงค์ก่อนมีประจำเดือนก็ได้

กลุ่มอาการไม่พึงประสงค์ก่อนมีประจำเดือน (Premenstrual Symptoms - PMS) คือ อาการหงุดหงิด ไม่สบายตัว และอาการอันไม่พึงประสงค์อื่นๆ อีกมากมายทั้งด้านร่างกายและจิตใจ ที่มักจะเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน เนื่องจากภาวะฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง ส่งผลกระทบต่อการทำงาน ชีวิตประจำวันและความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง หลายคนอาจจะกำลังประสบกับอาการเหล่านี้อยู่ แต่ยังไม่รู้ตัวว่าเป็น หรือไม่รู้สาเหตุ ลองทำแบบทดสอบง่ายๆ นี่ดูก็ได้ ว่าคุณเข้าข่ายพวกมีอาการก่อนมีประจำเดือนรุนแรงจนน่าวิตกหรือเปล่า

ช่วงก่อนมีประจำเดือน 1 สัปดาห์ คุณมักจะมีอาการแบบนี้หรือไม่
ลองให้คะแนนตัวเองกันดู ข้อที่ตอบว่าใช่ หมายถึง 1 คะแนน

พี่ผู้ชาย สามารถทำเผื่อแฟนตัวเองได้ค่ะ ว่าออกอาการแบบนี้ไหม ฮี่ๆๆ

- รู้สึกโลกนี้มันซึมเศร้า เหงาหงอย น่าหดหู่เสียจริง
- คิดโน่นคิดนี่ กังวลไปสารพัด เครียดจนปวดหัวไปหมด
- อารมณ์แปรปรวน เดี๋ยวดี เดี๋ยวร้าย ใคร ๆ ก็เอาใจไม่ถูก
- กระวนกระวาย อยู่ไม่สุขเอาเสียเลย
- แทบไม่อยากตื่นมาทำงานเลย รู้สึกเซ็ง ๆ ไม่กระตือรือร้นเหมือนอย่างเคย
- ไม่มีสมาธิ จะทำอะไรก็เหมือนใจไม่อยู่กับเนื้อกับตัว
- รู้สึกหมดเรี่ยวหมดแรง
- ความอยากอาหารไม่ปกติ เช่น เห็นอะไร ๆ ก็ดูน่ากินไปเสียหมด หรือเกิดไม่ค่อยอยากกินอะไรเอาเสียเลย
- นอนไม่หลับ หรือง่วงเหงาหาวนอนตลอด
- รู้สึกมีความสุขสุด ๆ
- มีอาการทางร่างกายอย่างอื่น เช่น เจ็บคัดตึงบริเวณหน้าอก ท้องอืด มือเท้าบวม

ถ้าคุณได้ 5 คะแนนขึ้นไป แถมใน 5 คะแนนนี้ คุณยังมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งในข้อที่ 1-4 อย่างน้อย 1 ข้อด้วยล่ะก็ คุณเข้าข่ายพวกอาการน่าเป็นห่วงแล้วล่ะค่ะ

ช่วงก่อนมีประจำเดือนเป็นช่วงที่คุณทรมานแบบสุด ๆ ทั้งหงุดหงิด ทั้งไม่สบายตัว ไม่สบายใจไปสารพัด แถมยังดูเหมือนไม่มีสาเหตุอีกต่างหาก ทั้ง ๆ ที่ก็ไม่ตั้งใจสักหน่อย ทางที่ดีควรหันมาดูแลตัวเองในช่วงนั้นของเดือนนะคะ จะได้ไม่ต้องกลายเป็นขาวีนในสายตาใคร ๆ

วิธีรับมือกับอาการพวกนี้ก็ไม่ยาก พอจะถึงช่วงวันนั้นของเดือน คุณก็ควรจะดูแลตัวเองกันเป็นพิเศษหน่อย เช่น ลดอาหารพวกช็อกโกแลต กาแฟ แอลกอฮอล์ อาหารที่มีโซเดียมสูงหรืออาหารรสเค็มจัด ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับประทานวิตามินเสริม ดื่มน้ำมากๆ พักผ่อนให้เพียงพอ ทำจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใส ถ้าบางรายที่มีอาการซึมเศร้าหนักๆ อาจจะไปปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรับประทานยาต้านอาการซึมเศร้า หรือรับคำปรึกษาเพื่อลดความเครียด หรือคุณอาจจะมองหาทางเลือกใหม่ๆ เช่น ฮอร์โมนโปรเจสโตเจนบางชนิด ที่ช่วยปรับระดับฮอร์โมน ลดอาการไม่พึงประสงค์ก่อนมีรอบเดือน และช่วยลดอาการปวดประจำเดือน

นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติอื่นๆ เช่น ช่วยลดปัญหาสิว ผิวมันได้ด้วย อย่าปล่อยไว้เพราะเห็นเป็นเรื่องเล็กๆ นะคะ เดี๋ยวลับหลังจะได้ฉายา “ยายผีขี้ยัวะ” ไปโดยไม่รู้ตัว

สนับสนุนข้อมูลโดย เภสัชกร ประวิทย์ ตันติสุวิทย์กุล
ที่ปรึกษาองค์การพัฒนาเทคโนโลยีเพื่อการสาธารณสุข, กรรมการมูลนิธิแพทย์เพื่อประชาชน

................................

หนูถาม เพื่อนๆๆ นะค่ะ ถ้าพี่ผู้ชายรู้ว่า แฟนตัวเองอยู่ในช่วงนั้น ปฏิบัติตนอย่างไร

แล้ว สาวๆๆล่ะค่ะ ทำอย่างไร เมื่อรู้ว่า อาการ PMS นั้นมาเยือน ............. Mr. Green