กลับมา Fit and Firm กันอีก ตอนนี้จะกล่าวถึงการเตรียมความพร้อมทางร่างกายอีก 2 ข้อ
การบริหาร (exercise) คือการที่เราจัดท่าร่างกายไปในทิศต่างๆ แล้วก่อให้เกิดประโยชน์
ต่อส่วนต่างๆของร่างกาย กล้ามเนื้อได้หดขยายตัวทำให้การไหลเวียนของเส้นเลือดต่างๆดีขึ้น
ทำให้อวัยวะภายในเราแข็งแรงขึ้น การบริหารร่างกายไม่ได้ใช้พื้นที่มาก เพียงหาพื้นที่โล่ง
อากาศถ่ายเทเท่านั้น อาจเป็นในห้อง หรือ ลานบ้าน ก็ได้
...แล้วทำไมต้องบริหารแบบโยคะ ผมคิดว่าโยคะนั้นตอบโจทย์กายบริหารได้
แถมด้วยการบริหารจิตใจด้วย สำหรับผมเองนั้นต้องออกตัวก่อนว่าเรียนเองจากตำรา
ทำโยคะแค่ร่างกายให้แข็งแรงยืดหยุ่นเท่านั้น ไม่ได้เน้นเรื่องการหายใจ หรือสมาธิ
แต่ก็ให้ผลดีต่อร่างกายมากมาย ไม่ค่อยปวดหลังปวดเอว การยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหวดี
ที่นำมาแนะนำเป็นท่าพื้นฐาน 12 ท่าเรียกว่า "สุริยนมัสการ" เป็นท่าที่ง่าย
เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย แต่ได้ประโยชน์มหาศาล
* สังเกตได้ว่าท่าที่ 10 ,11,12 จะเหมือนกับท่า 3 , 2 ,1
* การเคลื่อนไหวใน 12 ท่าจะโค้งขึ้น หรือลง สลับกันไป เป็นการยืดขยายส่วนต่างๆของร่างกาย
* ให้แต่ละท่าให้จัดท่าทางตามสบาย ให้ร่างกายอยู่ในท่าที่มั่นคง
* ทำในแต่ละท่า แล้วให้ค้างท่านั้นจนรู้สึกว่าตึงๆ พอสมควรก็ให้เปลี่ยนท่า
ต่อมาค่อยๆ เพิ่มเวลา ถ้ามีท่าใดปวดมากก็ให้หยุด ท่านอาจมีปัญหาของร่างกายส่วนนั้น
ถ้าเพื่อนคนอื่นๆ ที่เคยหรือกำลังทำโยคะอยู่ มีความเห็นเพิ่มเติมก็เชิญเสนอแนะได้เลยครับ
ถือว่ามาแลกเปลี่ยนความรู้กันครับ
ท่าที่ 1-3
ท่าที่ 4-5
ท่าที่ 6-7
ท่าที่ 8-9
ท่าที่ 10-12
* จากหนังสืออาสนาโยคา...โดยนายสนั่น ไชยานุกูล
เล่นกีฬา (Sport) มีกีฬาให้เล่นหลายอย่างเช่น ฟุตบอล ตีแบด ตีเทนนิส ว่ายน้ำ ฯลฯ.
โดยเล่นให้ได้เหงื่อ ให้หัวใจได้เต้นแรงๆ สูบฉีด อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
แต่ก็ไม่ควรเล่นนานเกินไป หรือบ่อยเกินไป ซึ่งอาจเป็นผลร้ายมากกว่าดี
เช่นทำให้เหนื่อยมากไป กล้ามเนื้อฉีกขาด เป็นต้น เนื่องจากหลังการออกกำลังกาย
ร่างกายจะซ่อมแซมส่วนสึกหรอ หรือสร้างเสริมกล้ามเนื้อใหม่ ดังนั้นไม่ควรเล่นบ่อยเกินไป
โดยควรเล่นกีฬาอาทิตย์ละ 1-2 ครั้งก็น่าจะพอ (ความคิดส่วนตัว)
