"10 วิธีในการคลายความเครียด"

พิเภกอินเตอร์

ขาประจำขั้นที่ 3

ออฟไลน์

กระทู้: 1,028

"10 วิธีในการคลายความเครียด"

« เมื่อ: 20-01-2008, 21:17 »

"10 วิธีในการคลายความเครียด"

1. ฟังเพลง หามุมสงบ

นั่งปล่อยใจให้ล่องลอยอย่างเป็นธรรมชาติ แล้วฟังเพลง เบา ๆ
โดยเฉพาะเพลงจำพวก Meditation ซึ่งเดี๋ยวนี้มีให้เลือกหลากหลายแบบตามความต้องการ
ทั้งเสียงของดนตรี บรรเลงหรือเสียงธรรมชาติ
จำพวกเสียงคลื่น..เสียงน้ำตก..เสียงนกร้อง

รับรองว่าจะช่วยสร้างสมาธิให้กลับคื่นสู่สมองและจิตใจได้อย่างน่ามหัศจรรย์
ในช่วงระยะเวลาเพียงสั้นๆ เชียวล่ะ

2. ฉายเดี่ยวดูภาพยนตร์

ขอแนะนำให้ฉายเดี่ยวแล้วตีตั๋วดูหนังดีๆ สักรอบ
เพราะการไปดูหนังเนี่ยเป็นวิธีที่เวิร์คที่สุด
ที่จะปลดปล่อยความรู้สึกให้ ล่องลอยอย่างเป็นอิสระ
ไม่จมอยู่กับปัญหา

แถมระบายความอัดอั้นตันใจได้อย่างเห็นผล
แต่ต้องถามตัวเองก่อนนะว่ากำลังอยู่ในอารมณ์ไหน
เช่น ถ้าอยากร้องไห้ก็ไปดูหนังรักเศร้าเคล้าน้ำตา
แล้วก็ร้องไห้ออกมาซะให้พอ

หรือถ้าเครียดจัดก็จงไปดูหนังตลกแล้วหัวเราะให้หลุดโลกไปเลย

3. โทรหาเพื่อนรู้ใจ

อย่าคิดว่าตัวเองจะแก้ปัญหาทุกปัญหาได้ดีไปซะหมด
หัวใจสาวมั่นแม้จะแกร่งเพียงใดก็ยังต้องการที่พึ่งพิงเสมอ
ยกหูโทรศัพท์หาเพื่อนรู้ใจสันคนแล้วระบายความรู้สึกให้เพื่อนได้รับรู้
เพราะการมีคนรับฟังและให้คำปรึกษา
จะทำให้ชีวิตที่เอียงกะเท่เร่เริ่มเข้าที่เข้าทางมากขึ้น
อย่างน้อยก็ยังรู้สึกว่า ไม่ได้แบกปัญหาอยู่คนเดียวในโลกไงล่ะ

4. เขียนไดอารี่

การเขียนไดอารี่เปรียบเสมือนการเปิดประตูอารมณ์ที่ปล่อยให้ความอัดอั้นตันใจต่างๆ
ได้ไหลลงสู่หน้ากระดาษอย่างเป็นอิสระและเป็นส่วนตัวที่สุด
เพราะการถ่ายเทความรู้สึกในใจออกมา จะทำให้จิตใจปรับสมดุลได้เร็วขื้น

อีกทั้งระหว่างการเขียนไดอารี่นั้นยังถือเป็นการทบทวนความรู้สึกตัวเองที่ดี ที่สุดด้วย
ส่วนข้อดีสุดเลิศอีกข้อก็คือ ไดอารี่เป็นเพื่อนสนิทที่ไว้ใจได้ที่สุด

เพราะรับฟังเราเสมอและไม่เคยเอาความลับไปบอกต่อไงล่ะ

5. พลังแห่งการสัมผัส

ลองมองหาใครสักคนช่วยโอบกอดหรือสัมผัสเบา ๆ เวลารู้สึกเหนื่อยล้าดูสิ
เพราะร่างกายคนเราเวลาถูกสัมผัสเนี่ย จะทำให้เกิดฮอร์โมนที่ชื่อ "อ๊อกซี่โทชิน"

ซึ่งมีผลในการลดระดับความเหนื่อยและความเครียด
ช่วยให้ร่างกายที่กำลังอ่อนล้ารู้สึกผ่อนคลายได้อย่างไม่น่าเชื่อ

6. สร้างอารมณ์ขัน

พยายามมองหาเพื่อนที่มีอารมณ์ขัน
ช่วยกระตุ้นจิตใจที่แสนห่อเหิ่ยวให้หัวเราะได้อีกครั้ง
เพราะคนที่หัวเราะง่ายจะมีสุขภาพจิตที่ดี

เนื่องจากการหัวเราะจะช่วยลดความดันโลหิต
และระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลลง
(ฮอร์โมนคอร์ติซอล = ฮอร์โมนแสดงความเหนื่อยล้าในกระแสเลือด)

แถมยังช่วยเสริมสร้างระดับของ "อิมโมโนโกลบูลินเอ"
ซึ่งเป็นสารแอนตี้บอดี้ที่สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายอีกด้วยนะ
เพราะฉะนั้นหัวเราะเข้าไว้ แล้วจะดีเอง

7. สูดกลิ่นหอม

รู้หรือเปล่าว่า...
กลิ่นหอมของดอกไม้นานาพันธุ์มีผลในการช่วยปลุกประสาทสัมผัสให้สดชื่นตื่นตัว
แถมยังกระตุ้นพลังงานในจิตใจได้เป็นอย่างดี
เวลาเครียด ๆ ก็ลองสูดกลิ่นหอมของดอกไม้สิ
อย่างกลิ่นกุหลาบ มะลิ ลาเวนเดอร์
หรือจะหยดน้ำมันหอมระเหยในน้ำอุ่นกำลังดี
แล้วนอนแช่ตัวให้เพลินสักครึ่งชั่วโมงก็ได้
กลิ่นหอมจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้อย่างบอกไม่ถูกเชียวล่ะ

8. ไปตากอากาศ

หาเวลาหลบไปสูดอากาศบริสุทธิ์กับชีวิตท่ามกลางธรรมชาติสักพัก สิ
หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ ปล่อยสมองให้ว่างที่สุด
แล้วก็นอนให้มากที่สุดเท่าที่อยากจะนอน

เพราะบางทีความรู้สึกเหนื่อยล้าและหดหู่แบบไม่ทราบสาเหตุเนี่ย
มันมาจาก ชีวิตที่ยุ่งเหยิงจนเกินไป
เพราะฉะนั้นหลบไปนอนตากน้ำค้างดูดาวเสียบ้าง
หัวใจจะได้ชาร์จพลังได้ดีขึ้น

9. หาสัตว์เลี้ยงเป็นเพื่อน

ลองหาสัตว์เลี้ยงสักตัวมาเป็นเพื่อนเล่นก็ไม่ เลวนะ
เพราะการให้เวลากับสัตว์เลี้ยงตัวโปรด คุยเล่น
หยอกล้อกับมันเสียบ้าง จะช่วยให้จิตใจอันแสนจะฟุ้งซ่าน สงบลงได้

แถมรู้จักการให้และมองโลกในแง่ดีมากขึ้นอีกต่างหาก
ที่สำคัญยังช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วยนะ

10. จินตนาการแสนสุข

อีกทางเลือกสำหรับการบรรเทาความหดหู่ในส่วนลึก
เป็นการดึงตัวเองออกจากโลกปัจจุบัน
ทำได้โดยหลับตาแล้วหายใจลึก ๆ

จากนั้นก็สร้างจินตนาการถึงความฝันที่วาดหวังเอาไว้
หรือแม้แต่ความหลังอันแสนสุขที่เคยมีการดึงความสุขจากจินตนาการมาใช้
จะ ทำ ให้เกิดพลังสร้างสรรค์ในหัวใจ

และยังช่วยสลายความเครียดข้างในได้เป็นอย่างดี
ทำแบบนี้เงียบๆ สัก 5 นาที รับรองรู้สึกดีแบบทันตาเห็น

แหล่งข้อมูล : วาไรตี้ทูเดย์

*****************************************


	บันทึกการเข้า

"พิเภกอินเตอร์"มาให้อาหาร "กบในกะลา" ด้วยกุศล เจตนา ขออย่ามีเวร และ กรรมต่อกันเลย สาธุ...อิอิอิ

so what?

ขาประจำขั้นที่ 3

ออฟไลน์

กระทู้: 2,729