บิดขี้เกียจ...........แบบนี้ ดีแน่ๆ

[ประกายดาว]

 

บิดขี้เกียจ ทั้งที บิดขี้เกียจ อย่างมีสติค่ะ

ประกายดาว ...ชอบที่สุด ตอนเพิ่งตื่น แล้ว เริ่มขยับแขน ขา ยืด ตัว
ทำแบบ แมว บิดขี้เกียจเลยค่ะ มันจะ สนุกมากๆ และ ทำให้เรา alert
ได้ ในเวลาเช้าๆ หรือเพิ่งตื่นจาก นิทรา (แม้ว่าจะไม่อยากตื่นอย่างที่สุด)




เพิ่งค้นพบว่า ตัวเอง มักจะอยู่ในอิริยาบทที่ ไม่ถูกต้อง
เพิ่งไปฟัง หมอ ลดาวัลย์ ที่โรงพยาบาลบ้านสวน สั่งสอนมาค่ะ
อาจารย์ เป็น หมอที่น่ารัก มากๆ ในความรู้สึกของ ประกายดาว
พบอาจารย์ครั้งแรก เพราะ คุณยายนับถือ ท่าน

เคยฟังท่านไปบบรรยาย ที่เสถียรธรรมสถาน

ท่านอธิบายละเอียด มากๆ ทำให้ หนู สนใจ เรื่อง ดุลยภาพบำบัด
ที่จริงหนู พา คุณแม่เพื่อนสนิท ไปปรึกษาอาจารย์มา...
ตอนนี้ หนู ก็ พยายามบิดขี้เกียจแบบมีสติ ให้มากขึ้น
เหมือน ฝึกตัวเอง แบบ สติปีฐฐาน สี่ ไม่มีผิด .........

ลอง ดู นะคะ
ปกติเราจะบิดขี้เกียจประจำกันอยู่แล้ว เมื่อเรานั่งนานๆ ยืนนานๆ หรือนอนนานๆ
เราจะรู้สึกเมื่อยล้าร่างกาย เราจะตอบสนองโดยอัตโนมัติ โดยออกอาการท่าทางยืดเส้นยืดสาย
 เพื่อให้เกิดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้รู้สึกสบายขึ้น

ที่จริงไม่เฉพาะมนุษย์เท่านั้นที่จะทำท่าบิดขี้เกียจ แม้แต่ในสัตว์ สุนัขหรือแมว ที่เราเลี้ยงไว้
ที่บ้านก็จะทำท่าบิดขี้เกียจให้เราเห็นอยู่บ่อยๆ แต่การบิดขี้เกียจของมนุษย์เราหากได้ฝึกฝน

ทำท่าบิดขี้เกียจให้เราเห็นอยู่บ่อยๆ แต่การบิดขี้เกียจอย่างมีหลักการ มีท่าทางที่ถูกต้องและ
ในระหว่างการทำท่าบิดขี้เกียจเราก็กำหนดลดหายใจให้สอดคล้อง ซึ่งเรียกว่าเป็นการบิดขี้เกียจ
อย่างมีหลักการและมีสติก็จะทำให้การบิดขี้เกียจที่เราทำนั้นเกิดประโยชน์มากขึ้นด้วย
 ช่วยปรับสมดุลย์ของร่างกายให้ดีขึ้น

อิอิ...
การยืดเส้น แบบ แมวเลย

การบิดขี้เกียจอย่างมีสตินี้สามารถทำได้ทุกเมื่อที่เราต้องการ
หรือรู้สึกเมื่อยล้าสามารถทำได้เหมือนกับที่เราเคยทำในที่ทำงาน
ที่บ้าน
หรือ  แม้แต่  ในขณะขับรถ

ในบทความเรื่อง ดุลยภาพบำบัด เขียนโดย พญ.ลดาวัลย์ สุวรรณกิตติ
ในเอกสาร "คู่มือการอบรมการแพทย์แผนไทย" จัดพิมพ์โดย
สถาบันการแพทย์แผนไทย กรมการแพทย์ กระทรวงสาธารณสุข สิงหาคม พ.ศ. 2538

ได้แนะนำวิธีการบิดขี้เกียจอย่างมีสติ หรือที่ท่านเรียกว่าวิธีบริหารเพื่อปรับสมดุลของร่างกายไว้
อย่างน่าสนใจและสามารถทำได้ง่าย จึงขออนุญาตนำมาถ่ายทอดต่อเพื่อให้ผู้อุ่นได้นำไปปฏิบัติ
จนเป็นกิจวัตรประจำวัน อันจะเป็นส่วนเสริมความสมบูรณ์แข็งแรงให้แก่สุขภาพร่างกาย

ง่ายที่สุดเลย
เดี๋ยว มาเล่าต่อค่ะ

[ประกายดาว]

วิธี  บริหารเพื่อปรับสมดุลของร่างกาย
หรือ  การบิดขี้เกียจอย่างมีสติ

เป็นการบริหารร่างกายด้วยท่ามือเปล่า  พร้อมกับ 
การหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ ให้ผสมผสานกับการยืดและ
คลายของกล้ามเนื้อทุกอิริยาบถ ด้วยจิตใจที่สงบ

เมื่อปฏิบัติอย่างถูกต้องประจำ จะทำให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อ
ที่คดงดหรือบิดเกร็งจากการทำงาน หรือการพลัดตกหกล้มกระทบกระแทกต่างๆ
 ปรับตัวเข้าสู่สภาวะสมดุล สมองและอวัยวะทั่วร่างกายได้รับออกซิเจนและ
โลหิตหล่อเลี้ยงอย่างเพียงพอ

การขับถ่ายของเสียจากเนื้อเยื่อทั่วร่างเป็นไปอย่างสมบูรณ์
จะรู้สึกปลอดโปร่ง เบาสบาย สุขภาพสมบูรณ์ ผิวพรรณเปล่งปลั่งจิตใจผ่องใส
และช่วยป้องกันความเจ็บป่วยนานาชนิด ประกอบด้วยท่าบริหาร 4 ท่าดังนี้

ท่าเตรียมพร้อม
นั่งบนเก้าอี้ที่เหมาะสมกับขนาดของร่างกายไม่พิงพนักหลังตรง
แขม่วหน้าท้องขมิบทวาร (แหม ไม่ยอมเรียกว่า ก้น  )
ยืดอกเต็มที่ไหล่แบะกว้าง หน้าตั้งตรง
กางเข่าและเท้าให้อยู่ในแนวเดียวกับหัวไหล่ทั้งสองข้าง
ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า แข้งตั้งตรงทำมุมฉากกับพื้น
มือวางสบายๆ ไว้บนขาทั้งสองข้าง หายใจเข้าออกช้าๆ จิตใจสงบนิ่ง
 พร้อมที่จะฝึกบริหารท่าต่างๆ ต่อไป


ท่าผ่อนคลาย

เป็นที่ที่ปฏิบัติเพื่อผ่อนคลายให้ร่างกายหายเครียด
ระหว่างการเปลี่ยนท่าให้หงายมือทั้งสองข้างบนตักกางศอกออก
ให้ปลายมือหันเข้าหากัน หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ พร้อมกับ
ยกมือขึ้นช้าๆ สู่ระดับอก หายใจออกพร้อมกับพลิกมือคว่ำ
และลดมือลงช้าๆ ทำซ้ำ 2 - 3 ครั้ง







นั่ง 1 ใน 3 ของเก้าอี้หลังไม่พิงพนัก กางขาทั้ง 2 ข้าง วางเท้าทั้ง 2 ข้างให้ขนานกัน
ให้เข่าและเท้าอยู่ในแนวเดียวกับหัวไหล่ทั้ง 2 ข้าง

มือทั้ง 2 ข้างจับเข่าทั้ง 2 ลักษณะช้อนเข่า

เหนี่ยว หรือดึงเข่าทั้ง 2 เข้าหาตัวให้แขนและศอกดึงทั้ง 2 ข้าง

ยืดตัวขั้นให้ตรง แอ่นหน้าอกไปด้านหน้าให้ไหล่ทั้ง 2 ผายออก

ก้มคางเล็กน้อย ยืดคอขึ้น เม้มริมฝีปากล่างประกอบริมฝีปากบน

หายใจเข้าให้เต็มที่ แขม่วหน้าท้อง ผ่อนหายใจออกให้ยาวช้าๆ พร้อมกับ
ผ่อนกล้ามเนื้อที่เกร็งอยู่ให้คลายทั่วตัว บริหารในท่านี้ประมาณ 10 ครั้ง
อิอิ

ลองทำดู ค่ะ สำหรับ คนที่นั่งหน้าคอม ขอ บังคับ ให้ พยายามทำทุกคน
รักตัวเอง ต้องดูแล ตัวเองนะคะ

[ประกายดาว]

ต้อง ทำด้วยความรู้สึก อ่อนโยนกับตัวเองนะคะ ...ฉันจะดูแล เธอดีๆ เธอจะได้ อยู่กับฉัน ไปนาน นาน
บอกร่างกาย ของเรา แบบนี้



ประสานมือทั้ง 2 ข้างเข้าด้วยกัน แล้วหงายมือออกดันและ
เหยียดแขนออกไปข้างหน้าให้ศอกตึง

เหยียดแขนที่ประสานกันขึ้นเหนือศีรษะหงายมือขึ้น
เหยียดแขนขึ้นให้สุดให้แขนทั้งสองข้างตึง

ผ่อนหายใจออกให้ยาวช้าๆ ดึงมือลงวางบนศีรษะ
โดยมือทั้ง 2 ยังประสานกันอยู่ให้แขนและไหล่ทั้ง 2 ข้าง
ผายออกให้กว้าง

ทำซ้ำโดยเหยียดแขนขึ้น และหายใจเข้าอีกประมาณ 10 ครั้ง

[ประกายดาว]

เหยียดแขนข้างใดข้างหนึ่งไปข้างหน้าให้อยู่ในระดับเดียวกัน
กับหัวไหล่

ใช้มืออีกข้างจับนิ้วมือของข้างที่เหยียดออกจับระหว่างนิ้วชี้
นิ้วกลาง นิ้วนาง โดยใช้ข้อมือของแขนที่เหยียดออกตั้งขึ้น
ในลักษณะปรางค์ห้ามญาติ

ดันมือที่เหยียดออกให้เต็มที่ ส่วนมือที่จับให้ดึงเข้าหาตัว
ออกแรงต้านกัน โดยให้แขนเหยียดตึงทั้ง 2 ข้าง

  นับ 1 ถึง 10 แล้วปล่อยมือที่จับลง ส่วนแขนข้างที่เหยียด
และตั้งข้อมือขึ้นนั้น ให้กางนิ้วออกให้เต็มที่ เกร็งนิ้วแล้ว
คว่ำข้อมือลงให้ขนานกับพื้น จากนั้นกรีดนิ้วหรือพับนิ้วลง
ทีละนิ้ว เริ่มจากนิ้วก้อยถึงนิ้วหัวแม่โป้ง แล้วหักข้อมือ
เข้าหาตัว ทำสลับแขนกันจนครบ 10 ครั้ง


โปรด สังเกตุ

ร่างกายและกล้ามเนื้อ ส่วนต่างๆ ต้อง ตึงๆ ...

[ประกายดาว]

มือ 2 ข้างที่จับขอบเบาะเก้าอี้เหยียดแขนให้ตึง

เหยียดเท้าข้างใดข้างหนึ่งไปข้างหน้ายึดตัวให้ตรง
กระดกปลายเท้าเข้าหาตัวให้ตึงที่น่องเต็มที่ เกร็งเท้าไว้นับ 1 ถึง 10

จิกปลายเท้าลงให้สุด นับ 1 ถึง 10

จากนั้นหมุนข้อเท้าให้เป็นวงกลมให้รอบ
โดยหมุนตามเข็มนาฬิกา 3 รอบ  และทวนเข็มนาฬิกา 3 รอบ

สลับเท้า ทำการบริหารดังข้างต้น จนครบ 10 ครั้ง


ควรฝึกปฏิบัติเป็นประจำทุกวัน ตอนเช้าและหลังเลิกงานตอนเย็น
และทุกโอกาสที่สามารถทำได้จะฝึกท่าไหนก่อนหลัง หรือ
ฝึกเฉพาะท่าที่สะดวกขณะนั้นก็ได้ แต่ในละวันควรได้ฝึก
ให้ทุกท่า อาจฝึกขณะนั่งในรถเวลารถติดหรือนั่งคอยใคร
และให้พยายามรักษาร่างกายให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่าที่
เหยียดตรงอยู่เสมอ ทั้งขณะยืน เดิน นั่ง หรือนอน

โดยการยึดตัวให้ตรง แขม่วท้องให้ชิดหลัง ไหล่แบะกว้าง
ยึดศีรษะให้ตรง ดึงคางให้ชิดคอ หายใจเข้าลึกๆ ให้
ทรวงอกขยายเต็มที่ให้บ่อยๆ ครั้ง ท่านจะมีสุขภาพสมบูรณ์
จิตใจสดชื่นและอายุยืนยาว

จาก
เนื้อเรื่องและภาพจากบทความดุลยภาพบำบัด
โดย  พญ.ลดาวัลย์ สุวรรณกิตติ

[ประกายดาว]

ประกายดาว เห็น ว่า บ่อยๆ ที่ เรามี ข้อแก้ตัว ให้ตัวเองมากมาย
ที่จะไม่ออกกำลัง..ที่นี้หนูเป้นเด็กไฮเปอร์ ก็ สนุกมากกับ การเล่นโยคะ
และ สารพัด การออกกำลัง


การ บิดขี้เกียจ แบบ นี้ ...ในขณะ ที่นั่ง พัก ที่โต๊ะทำงาน หรือ หน้าจอ คอมพิวเตอร์
เล็กๆน้อยๆ จะทำให้ เพื่อนๆ รุ้สึก ราวกับไป วิ่งมาได้ จริงๆ ค่ะ ไม่เชื่อลองทำดู
และ จะ ไม่รู้จัก คุ้นเคยกับการเมื่อย ตรงนั้นตรงนี้อีกต่อไป ...


ลองทำดู นะคะ 

[นายชด(หนุ่ม)]

ผมเป็นคนหนึ่งที่ บิดขี้เกียจแล้ว ก็นอนต่อ บ่อยๆ เมื่อยามเป็นวันหยุดพักผ่อน

อยากถามคุณประกายดาวว่า มีวิธีไหนบ้างที่จะทำให้เราไม่ต้องเลื้อยเป็นงูไปตู้เย็น  ไม่ต้องแถกเลื้อยไปห้องน้ำ บ้างครับ

ผมจะเป็นประจำเลยที่ตื่นมาแล้ว กลายสภาพจากคนเป็นงู ต้องเลื้อยไปที่ตู้เย็น หรือไม่ก็ ห้องน้ำ   เดินไม่ไหวเลย

แต่เห็นด้วยที่ หมา แมวก็บิดขี้เกียจ เพราะเห็นบ่อยๆ

หมาที่บ้าน เวลามันตื่นนอนมา นอกจากจะบิดขี้เกียจโดยยืดขาหน้าไปข้างหน้าแล้วโก่งตูด  มันยังมาสะบัดพรึ่ดๆข้างตัวผมอีก เหมือนจะปลุก เหมือนจะบอกว่า "เฮ้ย ตื่นซะที ไปทำงานได้แล้ว " ประมาณนี้

[ประกายดาว]

 

ประกายดาว เคยเขียน เรื่อง การบิดขี้เกียจอย่างมีสตินี้ คล้ายๆ กัน แปะไว้ใน เวป thaioctober
ลุงๆ ป้าๆ ที่นั่น ได้ทดลอง ทำ ...


เพื่อนๆ ลองทำดู นะคะ

[b]คำเตือน ..WARNING!!!![/b]
สำหรับ ผู้ที่อายุ 35 ปี ขึ้นไป โปตัสเซี่ยม จำเป้นมากๆ ในการทำให้ กล้ามเนื้อร่างกาย
ยังคงยืดหยุ่น อย่าลืมกินกล้วยทุกชนิด และ มันฝรั่ง ให้ พอเพียง

ส่วน คนที่อายุ 40 ปีขึ้นไป อย่าง พี่ท้ายเรือ ยิ่งจำเป็นใหญ่ ประเดี๋ยวจะวิ่งไล่จับ ลูกชายสองหน่อ ไม่ไหว
ส่วนลุงแคน ..จำเป็น มากถึงมากที่สุด

ทราบแล้วได้โปรดปฏิบัติตามนะคะ  

[ประกายดาว]

ผมเป็นคนหนึ่งที่ บิดขี้เกียจแล้ว ก็นอนต่อ บ่อยๆ เมื่อยามเป็นวันหยุดพักผ่อน

อยากถามคุณประกายดาวว่า มีวิธีไหนบ้างที่จะทำให้เราไม่ต้องเลื้อยเป็นงูไปตู้เย็น  ไม่ต้องแถกเลื้อยไปห้องน้ำ บ้างครับ

ผมจะเป็นประจำเลยที่ตื่นมาแล้ว กลายสภาพจากคนเป็นงู ต้องเลื้อยไปที่ตู้เย็น หรือไม่ก็ ห้องน้ำ   เดินไม่ไหวเลย

เอ่อ ตอบ คุณ เชน
หนูยังนับญาติ แบบ ไทยๆ ไม่ถูกค่ะ เห็น คุณเชน คงเป็น คาวบอย มาจาก ต่างประเทศ
คาวบอย คงอายุ มาก เอ๊ย มีอาวุโส เอ๊ย แก่แล้ว ว้า ...สับสน

สำหรับกรณี  คุณ เชน

หนูว่า
ประการที่หนึ่ง ต้องหา ตัวช่วยค่ะ ...ขอย้ำ ตัวช่วยที่ถูกใจ
ทำให้ อยากตื่นนอน น่ะค่ะ

ทดลอง วิธีนี้ดู หรือ ยังคะ

[นายท้ายเรือ]

  อิอิอิ
โดนน้องสาวแนะนำให้บิดขี้เกียจ ...ขอบคุณครับ
 
ตัวผมเองไม่ค่อยมีเวลาบิดกี้เกียจเลย ตื่น 5.30 น. ตอนปิดเทอม
ตื่น 5.00 น. ตอนเปิดเทอม ต้องใช้นาฬิกาปลุกอยู่ทุกคืน...
 
พอนาฬิกาปลุก กริ๊งงงงงงง.........แทบจะเด้งลุกเลยละ
ต้องรีบกุลีกุจอ อาบน้ำก่อน แล้ว ไปปลุกลูกชายทั้งสอง...
.......เลยลืมบิดขี้เกียจ ไปเลย.........
..
โชคดีหน่อย ที่ตัวผมเอง เล่น แบดมินตัน สม่ำเสมอ...

[เม็ดทราย]

จจะลองดูนะครับ  แต่วันไหนถ้านอนดึกก็จะงง ๆตอนเช้า
วันนี้ตื่นเร็วหน่อย 6.30 น.
แต่ไม่ได้ออกท่ากายบริหารเลย
ส่วนใหญ่ก็จะเป็นท่าที่เคยเรียนตอนเรียนพละน่ะครับ
ท่าที่โหดที่สุดหนักกว่าวิดพื้นดูเหมือนจะเป็นท่ากบกระโดด  คือนั่งยองเอามือยันพื้นไว้แล้วถีบเท้าไปข้างหลังและดึงกลับมา  ลองดูสัก 20 ทีสิ ออกอาการเลย...เหงื่อตก

[เสลา]

เอาภาพมาช่วยแปะประกอบเรื่อง

[เก็ดถวา]

เฮ้อ.... แค่คิดแล้วก็ต้องทอดถอนใจ

เก็ดถวาขี้เกียจมากๆ ค่ะคุณประกายดาว แม้แต่โยคะท่าง่ายๆ

ผลัดวันประกันพรุ่งตลอดเวลาค่ะ

พอตั้งใจจะเริ่ม สุริยนมัสการ สัก 12 รอบ

เก็ดถวาก็แน่นิ่งอยู่ในท่า ศพอาสนะ อย่างยาวนาน เฮ้อ....   

[500]

 

[see - u]

แทงกิ้ว...ค่ะ คุณ ประกายดาว

ที่เอาท่าในการขยับตัวเวลา บิดขี้เกียจ..อย่างถูกต้องมาเล่าขานกันฟัง

จะลองปฎิบัติดู...

เพราะ..ปกติเวลาเช้าๆ ดิฉันจะบิดขี้เกียจ แล้วนอนกลิ้งไปกลิ้งมา เอาหัวมุดหมอนอยู่นั่นแหละ !!

กว่าจะลุกจากที่นอนได้.. เอิ๊กๆ

อืมม์ .. อ่านที่เขียน คุณ ประกายดาว บอกว่าเล่นโยคะเป็นด้วย

สงสัยวันหลังคงต้องรบกวน ขอท่าในการเล่นโยคะ อย่างง่าย..มาบอกกล่าวกันบ้างนะจ๊ะ 


ปล. ชอบภาพประกอบของป้าเสลา ค่ะ ... น่ารักดี

[ทิมมี่]

ขอบคุณครับ   

แล้วจะลองไปฝึกดูครับ

[MonkeyBone]

จะลองเอาไปทำมั่ง ให้ความขี้เกียจหลุดออกไปได้อย่างถูกวิธี
ถ้าทำให้หายเมื่อยได้แบบปริดทิ้งก็คงจะดีมากๆเลยอ่ะเนอะ
แต้วจะได้ไม่ต้องเดินเข้าร้านนวดให้เปลืองกะตังค์อีกแล้ว

ปล. ประกันสังคมนี่น่าจะครอบคลุมไปถึงร้านนวดแผนโบราณ
แก้อาการด้วยเนอะ

[Mobius714]

 ...........อึ๊บบบบบบบบ....เมื่อยจัง..

                                     

[(ลุง)ถึก สไลเดอร์]

เรื่องการบริหารร่างกาย
ไม่มีใครสามารถที่จะช่วยเราได้
นอกจากจะช่วยเหลือตัวเองเท่านั้น
 

[bobo]

ส่งรูปเข้าประกวดมั่ง   

ปรับสมดุลจากที่นั่งงอแขนงอขา  ก็ทำในด้านตรงข้าม

ถ้าขับรถนานๆ ให้ดัดหลังด้วย ท่างู 

       

รายละเอียดเพิ่มเติม http://www.1backpain.com/back_exercises.htm


ส่วนมากก็ไม่ค่อยมีใครอยากทำเองหรอก  เห็นเราใช้ง่าย  เห็นหน้าเป็นไม่ได้

[บุรุษไร้นาม]

 

ขอบคุณนะครับ แต่เกรงว่า จะขี้เกียจ บิดน่ะสิครับ 

[ประกายดาว]

ใคร นั่ง หน้า คอมฯ นานๆ ...

ลองบิดขี้เกียจ แบบนี้ดูนะคะ ....รับรองว่า ดีแน่ๆ

[THE THIRD WAY]

บิดไม่ไหวแล้วฮ่า.........
ห นู ม่ า ย ไ ห ว แ ล้  วววววววววว




 

[ตลก]

เคยมั้ยครับ ที่บิดขี้เกียจแล้ว ก็นอนค้างในท่านั้นเลย