ขบวนการเสรีไทยเว็บบอร์ด (รุ่นแรก)

จริงๆ ว่าจะลงกระทู้นี้หลายวันแล้ว แต่ยังไม่สะดวกในเวลาและจังหวะอันปลอดภัย ที่จะได้นั่งเล่นเนตอย่างสบายๆๆๆใจ

เพื่อนๆรู้ไหมค่ะ ว่าทำไมพวกเราบางครั้งถึงนอนไม่หลับกัน โรคนอนไม่หลับนี้อาจจะเกินมาจากสาเหตุของความเครียด อาการนอนไม่หลับนี้บันทอนความสวยมากๆๆนะค่ะ ถ้านอนน้อยเมื่อไร.... หน้าตานี้ไม่แจ่มเลยค่ะ  ยิ่งตกดึกยังนั่งจู้ฮุกกรูเป็นนกฮูกตาโต ยิ่งไม่หลับก็ยิ่งเครียด ยิ่งเครียดก็ยิ่งนอนไม่หลับ
นอกจากสาเหตุความเครียดแล้วที่ทำให้เรานอนไม่หลับ แต่ในบางครั้งเราก็ไม่ได้เครียดอะไร แต่ก็นอนไม่หลับเอาดื้อๆ สาเหตุนี้ดิฉันเป็นบ่อยมากเลย การนอนไม่เพียงพอ เป็นสาเหตุอันดับสองที่มีผลทำให้คนเรารู้สึกอ่อนเพลียในตอนกลางวัน ส่วนสาเหตุหลักคือ การทำงาน  
(http://www.25sleep.com/images/pics/about_sleep_image2.gif)

วิธีแก้ไขง่ายๆๆ มีตั้งแต่ทำใจให้สบาย ออกกำลังกาย นับลูกแกะ จนถึงการใช้ยานอนหลับชนิดหงายหลังล้มตึง อาหารก็ช่วยคุณได้ หากอาการนอนไม่หลับนั้นเป็นแบบไม่รุนแรงนัก


ดิฉันว่าหลายคนยังไม่รู้ว่า สาเหตุหนึ่งที่เรานอนไม่หลับเกิดจากอาหารที่เราทานเข้าไปด้วยนะค่ะ หรือไม่ก็อาหารจะช่วยแก้ปัญหานี้กับคุณค่ะ ไม่แนะนำให้ใช้ยานอนหลับช่วย มันเป็น ทางเลือกที่ไม่ควรเลือกเมื่อคุณทานเข้าไปยาจะไปกดสมองบังคับสมองให้หยุดคิดมาก สั่งการให้นอนหลับแต่มันอาจมีผลข้างเคียงกดสมองหลายส่วน ทำให้ป้ำๆ เป๋อๆ คิดอะไรไม่ออก มึนงง เดินเซ ปวดหัวตุบ และหากกดมากไปอาจยับยั้งการทำงานของระบบหายใจ ทำให้หยุดหายใจตายอนาถ ใครที่ทานมากกว่าสองปี อาจกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกอยากฆ่าตัวตาย
(http://www.thecardioblog.com/media/2006/01/slepp-apnea-drug.jpg)

ดิฉันขอบรรยายแบบเข้าใจง่ายๆ นะคงไม่ต้องเอาแบบศัพท์วิชาการ ส่วนกลไกลการทำงานที่มีผลต่อร่างกายจะบรรยายในกระทู้ถัดไป ถ้ามีคนสนใจ กลัวอ่านไปแล้วหลับกัน อิอิ

จากการค้นคว้าศึกษา ทำให้นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่า มีสารอาหารตัวหนึ่ง หาได้จากอาหารที่เรารับประทานในชีวิตประจำวัน สามารถถูกนำไปใช้สร้าง "สารเคมีเพื่อการสื่อสาร" ที่ทำงานเกี่ยวข้องกับการนอนหลับ แอลทริปโทแฟน คือ สารอาหารที่ทำหน้าที่เป็นวัตถุสำหรับสมองเพื่อการนอน 
ดังนั้นการลดและเพิ่มอาหารบางชนิดก่อนนอนจะช่วยคุณได้ค่ะ  
(http://pssleep.com/images/about_image.jpg)

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอนคือ อาหารจำพวกเนื้อและ ไข่ มีกรดอะมิโนหลายชนิด ซึ่งเมื่อเข้าสู่กระแสเลือดจะแข่งขันกับแอลทริปโทแฟน ทำให้ฤทธิ์เป็นยานอนหลับลดลง พบว่า อาหารโปรตีนเหล่านี้ สามารถแก่งแย่งแข่งขันได้ดี มากเสียด้วยและถ้ามันชนะจะกระตุ้นสมอง ให้รู้สึกกระฉับกระเฉง  

ดังนั้นหากต้องการหลับสบาย ควรลดเนื้อสัตว์และอาหารโปรตีน ในมื้อเย็น หรือเลิกได้ในผู้สูงอายุก็ยิ่งดี

ขณะเดียวกันก็เพิ่มอาหารบางชนิดก่อนนอน เช่น น้ำตาลและแป้งซึ่งช่วยให้แอลทริปโทแฟน เดินทางไปสู่สมองได้ดีขึ้น มื้อเย็นจึงควรมีแป้งเป็นหลัก ทานเนื้อน้อย ๆ หน่อย แต่รวมแล้วอย่าให้มาก เดี๋ยวจะอ้วนเป็นหมูชวนฝัน
เลือกทานอาหารชนิดที่มีปริมาณแอลทริปโทแฟน ค่อนข้างสูงและมีกรดอะมิโนอื่นๆ ค่อนข้างต่ำ คือ เมล็ดทานตะวัน กล้วยหอม นมพร่องมันเนย หัวมันเผา สาหร่ายทะเล ฟักทอง เลือกทานอาหารที่มีแอลทริปโทแฟนสูงหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอน มันจะออกฤทธิ์ได้ดี เพื่อให้ง่ายต่อการปฏิบัติ


สูตรเครื่องดื่มง่ายๆ ที่ท่านผู้อ่านอาจเตรียมเอง สำหรับคืนที่คุณต้องการพักผ่อนเต็มที่ 

•  ส่วนประกอบ
กล้วยหอมขนาดกลาง 1 ผล, น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ, และ นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย
วิธีทำ
•  อุ่นนมให้ร้อน เติมน้ำผึ้ง คนให้เข้ากัน
•  ปั่นด้วยเครื่อง เติมกล้วยที่หั่นเป็นชิ้นเล็กปั่นเป็นเนื้อเดียวกัน
•  เสริฟ์ร้อน
คุณจะได้เครื่องดื่มรสชาติดี เสริฟ์สองชั่วโมงก่อนนอน พร้อมงดเนื้อสัตว์ในมื้อเย็นจะช่วยให้คุณหลับฝันดี เพื่อพบกันวันใหม่ที่สดใสต่อไป

กระทู้นี้สำหรับคนที่สนใจการทำงานหรือหน้าที่ของ L-Tryptophan

เรามาเรียนรู้ระบบสารเคมีกับการนอนหลับสักนิด เพื่อความเข้าใจการทำงานของสารอาหารกับกลไกการนอนหลับ

อันดับแรกเราต้องรู้จักสิ่งที่เรียกว่า... สารเคมีเพื่อการสื่อสารกันในสมอง
เปรียบเทียบให้ฟังว่า คนเราอยากพูดคุยกันก็อ้าปากเปล่งเสียง เราจึงสื่อสารกันโดยใช้เสียงเป็นหลัก แต่หากอยู่ไกลกันก็ยกหูโทรศัพท์ กด ฉับ ฉับ ฉับ พูดจ้อได้เลยวิธีนี้คือการสื่อสารผ่านคลื่นไฟฟ้า แล้วสมองล่ะ สื่อสารกันได้อย่างไร? หากเซลล์เหลืองจะบอกเซลล์ขาวว่าหลับเถอะ มันจะบอกกันอย่างไร ?
เซลล์สมองและประสาทไม่มีปากพูด จึงใช้วิธีสื่อสารกัน โดยส่งกระแสไฟฟ้าถึงกัน หรือถ้าไกลหน่อยก็ส่งจดหมายเคมีถึงกัน

จดหมายเคมีนี้คือสารเคมีเพื่อการสื่อสารกันในสมอง มันช่วยให้เรารู้จักคิด เจ็บปวด ฉลาด กระฉับกระเฉงหรือง่วงเหงาหาวนอน

สารเคมีเพื่อการสื่อสารส่วนใหญ่จะสร้างจากอาหาร จำพวกเนื้อหรือโปรตีนที่ย่อยสลายเรียกว่า กรดอะมิโน ซึ่งมีด้วยกันหลายสิบชนิดแต่ที่ดังๆ คือ อะเซทีลโคลีน (Acetylcholine) นอร์เอฟิเนฟรีน (Norepinephrine) โดปามีน(Dopamine) ซีโรโทนิน (Serotonin) แอลกลูตาเมต (L-gluramate) จีเอบีเอ หรือ กาบา (GABA = Gamma-Aminobutyric acid)
จากการค้นคว้าศึกษา ทำให้นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่า มีสารอาหารตัวหนึ่ง หาได้จากอาหารที่เรารับประทานในชีวิตประจำวัน สามารถถูกนำไปใช้สร้าง "สารเคมีเพื่อการสื่อสาร" ที่ทำงานเกี่ยวข้องกับการนอนหลับ แอลทริปโทแฟน คือ สารอาหารที่ทำหน้าที่เป็นวัตถุสำหรับสมองเพื่อการนอน

L-Tryptophan สารอาหารช่วยนอนหลับ

แอลทริปโทแฟน เป็นสารอาหารที่ร่างกายนำไปใช้สร้าง ซีโรโทนิน เมลาโทนิน และ ไนอาซีน (หรือวิตามิน บี 3 นั่นเอง)
ผลิตผลทั้งสามตัวนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับเต็มอิ่ม ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับให้ทำงานตามขั้นตอน ผลก็คือ คุณจะหลับมากขึ้นและยังช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนิน (ฮอร์โมนในสมองที่มีชื่อเสียงโด่งดังในฐานะยานอนหลับจากธรรมชาติ ช่วยควบคุมวงจรหลับ-ตื่นในมนุษย์)

นักวิจัยแห่งสถาบัน MTI ได้แสดงให้เห็นหว่า 20 ปีแล้วว่า เมื่อคนเรารับประทานอาหารแป้งมากกว่าเนื้อสัตว์ จะทำให้สารแอลทริปโทแฟนเข้าสู่สมองอย่างรวดเร็ว ผลก็คือตาปรือหลับปุ๋ย
ใครกิน ข้าวเหนียว เป็นอาหารเที่ยงจะรู้ดีว่า ตกบ่ายง่วงเพียงใด ข้าวเหนียวไม่มีแอลทริปโทแฟนหรอกค่ะ  แต่ข้าวเหนียวหรืออาหารพวกแป้ง ช่วยให้แอลทริปโทแฟนเดินทางสู่สมองได้เร็วขึ้น

นักวิจัยพบคุณสมบัติพิเศษของเจ้าแอลทริปโทแฟนเหนือกรดอะมิโน ตัวอื่นตรงที่ว่าเมื่อคาร์โบไฮเดรตหรืออาหารพวกแป้งน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด มันจะกระตุ้นให้ตับอ่อนหลั่ง อินซูลิน ออกมา อินซูลินเป็นฮอร์โมนตัวสำคัญ จะไล่ไปที่กรดอะมิโนทุกตัว ยกเว้นแอลทริปโทแฟนทำให้มันเดินทางผ่านผนังกั้น เข้าสู่สมองโดยสะดวกโยธินปราศจากคู่แข่ง
และเมื่อเข้าถึงสมอง แอลทริปโทแฟนจะถูกเปลี่ยนเป็นซีโรโทนิน ทำให้เกิดอารมณ์เคลิ้ม เช่นเดียวกับยากล่อมประสาทหลายตัว
หากร่างกายได้รับแอลทริปโทแฟนน้อยไป พบว่าระดับเมลาโทนิน ก็ลดลงด้วยเช่นกันและทำให้เกิดอาการฝันร้าย หลับไม่เต็มอิ่ม (การขาดเมลาโทนิน ส่งผลให้ขาดสารอีกตัวชื่อ วาโสโทซิน เกี่ยวข้องกับวงจรการนอนอีกเช่นกัน)

สรุปได้ว่า ได้รับแอลทริปโทแฟนน้อยจะนอน ไม่ค่อยหลับถ้าได้มากก็หลับดีง่ายๆ อย่างนี้ดีกว่าค่ะ
คนโดยทั่วไปกินอาหารที่มีแอลทริปโทแฟนอยู่ในช่วง 1-15 กรัมต่อวัน แต่เป็นการกินแบบกินเข้าไปเรื่อย ๆ ทีละเล็กละน้อย จึงไม่มีอาการง่วงนอนซึ่งก็เป็นการดี เพราะถ้ากินอาหารที่ไรหนังตาหย่อนทุกครั้ง ประเทศชาติคงไม่เจริญ

แอลทริปโทแฟนมีค่อนข้างน้อยในอาหารทั่วไปแต่จะมีค่อนข้างสูงใน เมล็ดทานตะวันอบ กล้วยหอม นมพร่องมันเนย หัวมันเผา สาหร่ายทะเล ฟักทอง

ปัญหาสำคัญที่คนเราอาจไม่สามารถนำแอลทริปโทแฟน ไปใช้ได้เพียงพอมีหลายสาเหตุ เช่น ความเครียด การกินอาหารโปรตีนสูง ฯลฯ

เคยมีการทดลองใช้สารสกัดแอลทริปโทแฟนขนาด 0.5 กรัม เพื่อช่วยให้หลับเร็วขึ้นในผู้ป่วยและมีการผลิตแอลทริปโทแฟน ชนิดเม็ดออกจำหน่ายเพื่อผลในการเสริมสุขภาพ แต่แล้วในปี พ.ศ.2532 ก็เกิดโศกนาฏกรรมเมื่อแอลทริปโทแฟนที่ผลิตจากญี่ปุ่น และนำเข้าจำหน่ายในสหรัฐอเมริกาเกิดปนเปื้อนเชื้อแบคทีเรียบางชนิด
ถึงปี 2533 มีผู้ป่วยด้วยอาการ EMS (Eosinophilic Myalgia Syndrome) ถึง 1,500 รายและเสียชีวิต 26 ราย
พบต่อมาว่า แบคทีเรียปนเปื้อนได้ปล่อยสารพิษ เอ็นโดทอกซินออกมาทำอันตราย แก่ผู้บริโภค ดังนั้น อเมริกา ยุโรป รวมทั้งไทย ได้เร่งเก็บ แอลทริปโทแฟนที่เป็นอาหารเสริมออกจากตลาดทันที
หลังจากนั้น อาหารและยาสหรัฐได้ประกาศเข้มงวดกับอาหารเสริมตัวนี้ และเสนอขอยกระดับแอลทริปโทแฟนขึ้นเป็นยา เพื่อให้การควบคุมเป็นไปอย่างเข้ม

เราไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารเสริมชนิดเม็ดมารับประทานหรอกค่ะ เพราะดังที่กล่าวแต่แรกว่า แอลทริปโทแฟนมีอยู่ในอาหารธรรมชาติหากรู้เทคนิค ปรับวิธีการรับประทานอาหารให้เหมาะสม เราก็จะได้ยานอนหลับจากธรรมชาติที่ดีตัวหนึ่ง  

ดิฉัน มีปัญหา นอนหลับง่ายเกินไป มาทางนี้ได้ไหมคะ ?



ประกายดาววิเคราะห์ ตัวเองแล้วพบว่า
ตัวเอง นอนหลับง่ายมากๆ ถึงง่ายที่สุด ...ค่ะ

การนอนหลับ ง่ายของดิฉัน จะเกิดขั้น เฉพาะ ในยามมีแสงสลัวๆ
มีอารมณ์ สบายใจ ยิ่งมีเพื่อนๆ เต็มห้อง
มี คนพิเศษ มาเยี่ยมเยือน หรือ โทรมา ถามไถ่ทุกข์สุข

ได้ยินเสียงนุ่มๆ ทุ้มๆ ( ประมาณ พี่ ธีร์  ไชยเดช)
หลับไป แล้วค่ะ

สบายใจมากๆ.....

จน ผู้คนรอบๆ ต่างพากันน้อยใจไปทีละรายสองราย
ดิฉันก็ได้ แต่ แก้ตัวไปน้ำขุ่นๆ ว่า รู้สึก ปลอดภัย ก็เลยหลับสบาย.......


ขอบคุณ สำหรับ ข้อมูล ดีๆ ค่ะ

เอิ่มม คุณใบไม้ฯ ขา

เก็ดถวาเป็นประเภท นอนหลับไม่ยากค่ะ

แต่เป็นคนนอนหลับแล้วไม่ตื่นกลางทาง (ตื่นทีเดียวตอนเช้าเลย)

แล้วก็เป็นคนที่นอนหลับแล้วไม่ฝัน (ไม่ว่าจะดีหรือร้าย) อ่ะค่ะ

ตั้งแต่จำความได้ เข้าใจว่านอนหลับแล้วฝันไปประมาณไม่น่าจะเกิน 20 ครั้งค่ะ (ไม่นับฝันกลางวัน อันนั้นเยอะ)  :mozilla_tongue:

จำได้ว่าฝันครั้งล่าสุด คือวันที่ 9 มกราคม 48 ค่ะ ฝันว่าฟันแตกค่ะ

แล้ววันที่ 10 มกราคม แม่ก็เสียค่ะ หลังจากนั้นจนถึงวันนี้ ก็ยังไม่ได้ฝันอะไรอีกเลย  :D


อยากจะเรียนถามคุณใบไม้ว่า อาการไม่ฝันของเก็ดถวา เป็นปัญหาทางจิตไหมคะ  :mrgreen:


และ สูตรเครื่องดื่มง่ายๆ สำหรับคืนที่ต้องการพักผ่อนเต็มที่ ของคุณใบไม้

น่าทานเป็นอย่างยิ่งค่ะ แต่ที่บ้านไม่มีเครื่องปั่น เดี๋ยวต้องไปซื้อ  :mozilla_tongue:

ขอบคุณมากๆๆๆเลยครับคุณสาหร่ายทะเล เอ้ยใบไม้ทะเล เพราะผมกำลังมัปัญหาเรื่อง นอนหลับไม่สนิท ชอบรู้สึกตัวหลังจากนอนไปได้ 2-3 ช.ม ทำให้หลับไม่ต่อเนื่อง เห็นจะต้องทาน นมไขมันต่ำแบบที่คุณบอกมาเยอะๆ
แล้วในโยเกิตร์ มีสารแอลทริปโทแฟน มากไหมครับ
ผมสังเกตุว่า ถ้าผมทานน้ำ 2-3 แก้วก่อนนอน พอนอนไปได้ 2 ช.ม ผมจะรู้สึกปวดฉี่ ทำให้ต้องตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำ เพราะถ้าไม่ยอมลุกมาเข้า และฝืนนอนต่อไป มันจะหลับๆตื่นๆ นอนหลับไม่สนิท  การที่ผมทานน้ำแบบนี้ ไม่ดีใช่ไหมครับ ควรทานก่อนนอนอย่างน้อย 2-3 ช.ม ใช่ไหมครับ ช่วยแนะนำด้วยนะครับ

ดิฉัน มีปัญหา นอนหลับง่ายเกินไป มาทางนี้ได้ไหมคะ ?
...........................
มาทางไหนไปทางนั้นเลย อิจฉา จริงๆๆ พวกที่ชอบหลับง่ายๆๆ เน๊ยะ  :twisted:

จริงๆๆ คุณดาวน่าจะทำในทางตรงข้ามสำหรับข้อแนะนำดิฉันนะค่ะ คือทานอาหารพวกเนื้อสัตว์ ที่โปรตีนสูงๆๆนะค่ะ จากนั้น อาจจะหลับยาก ช่วยให้คนข้างตัวคุณสบายใจ  :mrgreen:

............................................................................
อยากจะเรียนถามคุณใบไม้ว่า อาการไม่ฝันของเก็ดถวา เป็นปัญหาทางจิตไหมคะ 

ตอบคุณเกด

อาการของคุณไม่มีปัญหาทางจิตค่ะ  แต่มีปัญหาในอนาคต แน่นอน
คุณเกดควรจะฝันไว้ก่อนนะค่ะ ถ้าไม่มีความฝัน คุณเกดจะไปตามความฝันไม่ได้ ทุกคนต้องฝัน แล้วเดินไปทางความฝัน  หวังว่าสักวันคุณเกดคงฝันนะค่ะ (ออกทะเลแล้วคับ)  :mrgreen:

..............................................................................
โยเกิตร์ มีสารแอลทริปโทแฟน มากไหมครับ
ตอบคุณเสือ
อันนี้ดิฉันไม่ทราบนะค่ะ ลองอ่านดูคุณค่าสารอาหารซิค่ะ ถ้า เขาบอกปริมาณกรดอมิโนตัววนี้ ไหม แต่ยืนยันว่า ทานโยเกิร์ตแล้วผิวสวยค่ะ ดิฉันแนะนนอกเรื่องค่ะ หน้าร้อนถ้าคุณว่าง ลองเอาโยเกร์ติทางหน้าทิ้งไว้สักสิยนาที หน้าจะใส สวยเลยค่ะ  :mrgreen:

คุณต้องทานก่อนนอน 2-3 ชมก่อนนอนค่ะ พอคุณจะเข้านอน คุณค่อยไปเข้าห้องน้ำ ให้เสร็จภารกิจนะค่ะ ไม่ใช่ดื่มเส็ดเข้านอน ไม่ดีค่ะ ปวดแน่ๆๆ แล้วไม่ต้องไปกลั้นค่ะ เด๋วนิ่วจะถามหาค่ะ

 :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:

คุณใบไม้ขาฯ ไอ้ที่บอกมานั้น... เก็ดถวาทำบ่อยตอนกลางวันค่ะ  :mozilla_tongue:

ขอสรุป ว่า

คุณใบไม้ทะเล คง ส่งจิตออกนอก ( สมุทัย)
ในเวลาก่อน นอน มากเกินไป ค่ะ

หรือไม่อากาศที่ ญี่ปุ่น อาจหนาวมากเกินไป
การมีคน นอน กอดไว้ อุ่นๆ อาขช่วยได้ค่ะ
หรือไม่ก็ มีคน มาเกาหลัง หรือ เกาพุงให้เบาๆ
จนหลับ ...ก็อาจช่วยได้ อีกค่ะ

อิอิ :mozilla_tongue:

ถึงว่าซิ มันถึงไม่เป็นจริงสักที  

เสียดายรายการฝันที่เป้นจริง ของไตรภพก็ไม่มีซะแล้ว

ไม่งั้นจะส่งชื่อคุณเกด ไปตามหาความฝันที่นั้น  :mrgreen:

ใช่ค่ะ ก่อนนอนชอบคิดนั้นคิดโน้น วันนี้ทำไร วันพรุ่งนี้ไม่ไรต้องทำ นัดใคร ลืมอะไร ทำไมต้องคิดก็ไม่รุ้ค่ะ

นึกว่าหมอนข้างจะพอแล้วนะค่ะ ต้องคนนอนกอด อืมมม คงต้องเริ่มขุดหล่ม สักกี่เมตรดี เหยื่อถึงจะไม่หลุด อิอิ แต่ไม่ชอบเหยื่อที่นี้เลยค่ะ มันชอบมีหน้าตาแบบเดียวกันหมด มองไปทางใหนก็ตี๋ มองไปทางใหนก็ขาว เฮ้ยยยยยย สเปคใครไม่รู้ อิอิ   :mrgreen:

แต่เกาหลัง เกาพุงขอเลยค่ะ ดิฉันบ้าจี้มากๆๆ แต่ถ้าเกาหัวใจ น่าจะพอไหว เอิ๊กกกกกกกก

.................................................

สรุปก็คือ อันดับแรก คุณเก็ดถวา ต้องหาคนมาช่วย "เฝ้าฝัน" ก่อน อิ อิ

ดิฉันว่า อย่าหาคนมาเฝ้าฝันเลย หาคนมาเข้าฝันคุณเกด น่าจะดีก่า ฮ่าๆๆๆๆๆๆๆ

โห... แหะๆ ไปดีกว่า  :mozilla_tongue:

 :D :D :D :D :D

ทะไมรอบนี้ มาไว ไปไวจังอ่ะคะพี่เก็ตถวา

ซารุปว่าพี่เก็ตถวามีคนเข้าฝันยังอ่ะ....อิอิ นู๋ก้อยากรู้เหมือนกันอ่ะ  :oops: :oops:

ตัวเอง นั่นแหล่ะ พี่เหมา
ฝันหรือเปล่าจ้ะ ....หรือ ว่า ฝันกลางวัน

 :lol:  :lol:  :lol:

คือว่า กระทู้ของคุณใบไม้ฯเนี่ย เก็ดถวาอยู่นานไม่ได้ค่ะ  :?

เพราะว่าเป็นไม่ค่อยทันคน โดยเฉพาะ 2-3 คนข้างบนนี้ เค้าไวกันเหลือเกิน  :mrgreen:

เก็ดถวาจึงมักจะเพลี่ยงพล้ำอยู่เสมอค่ะ  :mozilla_tongue:

โอ๋ๆๆๆ ไม่แกล้งแล้ว มามะ เอานี้มาฝาก ต่อๆๆ นอกเรื่องนานแระ  :mozilla_wink:

"5 DON'T when you are sleeping"
ง่ายๆ ก็คือ " '5 อย่า' เมื่อคุณจะนอน" มาดูซิว่า "5 อย่า" มีอะไรบ้าง
 
 
(http://www.ancasterjewellers.com/timepieces/tag/tag_watch.jpg)

อย่าที่ 2 นี่สำหรับพวกชอบคุยโทรศัพท์มือถือจนหลับโดยเฉพาะเลย ใช่แล้ว! อย่านอนหลับไปพร้อมๆ กับโทรศัพท์ไงล่ะจ๊ะ ไม่ใช่แค่คุยเพลินจนหลับคาโทรศัพท์เท่านั้นนะ แต่นี่น่ะ หมายรวมไปถึงการวางโทรศัพท์มือถือไว้ใกล้ๆ
ตัวด้วย รู้อย่างนี้แล้ว บางคนที่ชอบใช้มือถือเป็นนาฬิกาปลุกยามเช้า กรุณาเก็บมือถือของท่านไว้ให้ใกลตัวที่สุดเมื่อจะนอนซะเถอะ ไปหาซื้อนาฬิกาปลุกถูกๆ ดีๆ เก๋ๆ มาใช้ดีกว่า เพราะมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ระบุว่าโทรศัพท์มือถือเครื่องจิ๋วเนี่ย จะปล่อยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าออกมาขณะเปิดเครื่องไว้ และเจ้าคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าเหล่านี้มีผลกับระบบประสาทซะด้วยสิเพราะฉะนั้น ตอนนอนก็ปิดโทรศัพท์มือถือซะดีกว่าพอปิดโทรศัพท์มือถือเรียบร้อยแล้ว จะวางไว้ใกล้หรือไกลก็หายห่วง อย่ามัวแต่กลัวว่าอีกคนโทรมาแล้วจะไม่ได้คุยกันกัน ...รักตัวเองก่อนดีกว่านะ
(http://images.google.com/images?q=tbn:gEJuQsmCrhmKmM:mysmartfon.ru/img/models)

อย่าที่ 3 ง่ายๆ สั้นๆ คือ อย่าหลับพร้อมๆ กับเครื่องสำอาง ไม่ว่าจะเหนื่อยอ่อนเมื่อยล้าขนาดไหน ต้องล้างเครื่องสำอางออกให้หมด เพราะการหลับทั้งๆ ที่เครื่องสำอางยังคาอยู่ที่ผิวหน้านั้นจะก่อให้เกิดปัญหาด้านผิวพรรณระยะยาว
อย่างว่าล่ะนะ กลางคืนคือช่วงเวลาที่ผิวพรรณจะได้พักผ่อนแต่สาวๆจอมขี้เกียจทั้งหลายดันทิ้งเครื่องสำอางเอาไว้ไม่ยอมล้างออก แล้วผิวพรรณจะเอาเวลาช่วงไหนไปหายใจหายคอกันล่ะทีนี้
(http://www.novu.co.uk/images/jani8.gif)

อย่าที่ 4 (สำหรับสาวๆ เท่านั้น) คือ อย่านอนหลับทั้งๆ ที่ยังใส่ยกทรง (คุณผู้ชายที่มีภรรยาแล้ว ถ้ารู้ก็บอกภรรยาหรือช่วยเธอถอดด้วยนะค่ะ  :mrgreen:) นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันค้นพบว่าการใส่ยกทรงนานเกิน 12 ชั่วโมง จะเป็นการเพิ่มอัตราเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งทรวงอกได้ ฉะนั้น ก็อย่าใส่ยกทรงนอนเลย ไม่ต้องกลัวเสียทรง ไม่ต้องกลัวอกแบะ ห่วงชีวิตไว้ก่อนดีกว่า เป็นมะเร็งขึ้นมาอกหายไปทั้งก้อนเลยนะจะบอกให้
(http://images.google.com/images?q=tbn:bWAQDizS9t2kYM:www.thealmightyguru.com)

 เอาล่ะ...มาถึง "อย่า" สุดท้ายกันแล้ว อันนี้เหมาะกับทุกเพศเลยนะ
อย่านอนกับสามีหรือภรรยาของคนอื่น" เพราะคุณอาจจะไม่ได้ตื่นอีกเลย
(http://www.mypkhome.com/lover/lover-14.jpg)

อย่าว่าหยั่งโง้นหยั่งงี้เลยครับ

ผมได้คุณใบไม้ช่วยชีวิตผมไว้แล้วล่ะ

ทีนี้ถ้าผมเข้า Quiz ไม่สายอีกล่ะก็....จะเอาช่อดอกไม้มาฝากพร้อมกราบงามๆคุณใบไม้เลยครับ

"ถ้า"นะ...เหะ เหะ

เอาล่ะ...มาถึง "อย่า" สุดท้ายกันแล้ว อันนี้เหมาะกับทุกเพศเลยนะ
อย่านอนกับสามีหรือภรรยาของคนอื่น" เพราะคุณอาจจะไม่ได้ตื่นอีกเลย

ข้อสุดท้ายของคุณ"ใบไม้ทะเล"เนี่ยอันตรายจริงๆ 555

กำลังหาคนให้หนุนอยู่ครับ... :wink:

(http://img377.imageshack.us/img377/8227/a366970413resizeresize5la.jpg)

ยังไงต้องหลับซักวิธีหนึ่งแน่อนน

แต่... ผมก็หลับไม่ยากเท่าไหร่อยู่แล้ว นานๆทีถึงหลับยาก

เอาtextไฮโดรลิคมาอ่านสิครับ....

ถ้ายังไม่หลับก็เอาฟาดไปที่หัวรับรองหลับชัวร์

เมื่อคืน ...หลับไปอย่างสะบักะบอม ค่ะ

ระหว่างสเปนกับ ฝรั่งเศส และ ความง่วงงุนสุดบรรยาย
ตื่นขึ้นมา ไม่สบายเลยค่ะ คุณใบไม้ทะเล .............

ช่วย  ประกายดาว  ด้วย .................... :mozilla_tongue:

ตอนนี้นอนไม่หลับเพราะว่ารอดูบอลอ่ะครับ
มีวิธีไหนไหมครับแบบว่าตื่นเป๊ง ตี 2 แบบไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก

คุณก็โทร แจ้ง สถานีดับเพลิง ไปว่า ตีสองไฟจะไหม้บ้านคุณ เท่านั้นค่ะ เด๋วเสียงหวอ คงมาเอง  :mrgreen:

เก็ดถวาใช้วิธีการกำหนดจิตก่อนนอนค่ะ

ก่อนที่คุณจะหลับ ให้คุณนอนท่องไว้เลยนะคะว่าคุณจะตื่นกี่โมง

เช่น ตีสอง ตีสอง ตีสอง ตีสอง แล้วก็หลับไป....... พอตีสองเป๊ะ คุณจะตื่นทันทีค่ะ :mrgreen:

ขอยืนยันว่าได้ผลมากๆ ค่ะ เก็ดถวาทำบ่อย

ผมลองแล้ว....แต่ตื่นแปดโมงเช้าเลย อิอิ

นอนไม่หลับ ต้องทำให้เหนื่อยก่อน พอเพลียก็จะหลับสบายเอง  หุหุหุหุ















ซิทอัพน่ะซิทอัพ เพื่อพุงที่บางเบาในตอนเช้าของวันใหม่